こんにちは！BEYOND富山店です！
突然ですが、皆さんは筋トレをしていて酸欠状態に陥ったことはありますか？経験がない方のほうが多いと思いますが、酸欠は特に筋トレとは密接な関係にあるので、経験がない方も今日の話はぜひ聞いてもらいたいと思います。
日々、セッションを担当していく中で、酸欠状態に陥るお客様は稀にいます。一度や二度であれば偶然に感じるかもしれませんが、実は酸欠になりやすい人、なりづらい人がいます。
酸欠になると回復まで30分～1時間、それ以上かかる場合もあり、場合によってはその日のトレーニングが中止になることもあるので、適切な対処をしていく必要があります。
今回は酸欠の具体的な症状や原因、そして、対策方法を伝授していきます。
酸欠の症状とは？
酸欠とはどのような状態を指すのでしょうか。
酸欠とは、正確には酸素欠乏症といいます。つまり、身体の中で酸素が不足している状態を指します。
生命を維持するには酸素は不可欠で、酸素濃度が減ることで身体に様々な影響が出てきます。
酸欠の初期症状として、呼吸と脈拍の増加、頭痛、吐き気、集中力の低下などが挙げられます。
体内の酸素濃度がさらに低下すると、めまいや嘔吐、筋力の低下などを招きます。よくある症状のように感じますが、瀕死の危険性にさらされている状態なので、このあたりまでくるとかなり危険性が増します。
顔色が青白くなりはじめたら酸素濃度がかなり低下してきている証拠なので、酸欠のサインとして覚えておきたいところです。
酸素濃度が8～6％まで下がると幻覚や意識喪失、全身痙攣を引き起こし、6％以下になると呼吸停止や心臓停止を招き、6分ほどで死に至ると言われています。
つまり、酸欠は死に直結する恐ろしいものなのです。
酸欠の原因
酸欠が恐ろしいものだとわかったところで、原因がわからなければ対策もできません。
酸欠の主原因として挙げられるのが、睡眠不足、水分不足、筋トレ中の呼吸数の減少です。
まず、睡眠不足ですが、睡眠不足になると脳への酸素の供給が足りなくなり、酸欠を招きます。日中にあくびが何度も出たりする場合は注意が必要です。
次に水分不足ですが、体の水分量が不足することによって血液の循環が悪くなり、血液によって運ばれる酸素の量が不足することで酸欠を招きます。
アルコールには利尿作用があるため、お酒を飲んだ翌日に筋トレをすると頭が痛くなりやすいのはまさにこういったことが一つの原因となっていたりします。
最後に、筋トレ中の呼吸数の減少ですが、これは特に高重量の筋トレをしているときに起こりがちです。力を目一杯出すためにどうしても呼吸を止めてしまいがちで、それによって体内への酸素供給が減り、酸欠を招きます。
高重量を扱うことができる下半身の筋トレは特に息を止めがちなので注意が必要です。
酸欠の対策方法
酸欠の原因がわかれば、対策もとりやすくなります。
睡眠不足の方は最低でも6～7時間の睡眠時間を確保しましょう。ただし、睡眠時間を確保するだけでなく、質を求めていくことも大事です。
睡眠は副交感神経を優位にしてあげるべきなので、睡眠の3時間前には食事を済ませる、夜はカフェインを摂らない、寝る前にスマホをいじらない、などの対策をとることも効果的です。
水分不足にならないために、成人であれば男女ともに2Lを一旦の目安として水分補給を心がけることが効果的な対策となります。
ただし、お茶やコーヒーなど利尿作用のある成分（カフェインやカテキンを含む飲み物）は体に水分を溜め込むよりもむしろ排出する作用を高めてしまうため（アルコールも同様）、基本的にはお水や利尿作用の低い飲み物からの水分摂取をおすすめします。
筋トレ中に呼吸を忘れてしまう方は実は結構多いため、呼吸を意識的に行えるようにしましょう。高重量を扱う種目はもちろんのこと、休憩時間の短い筋トレも呼吸数の減少につながるので十分な休憩時間をとることも意識したいものです。
酸欠症状に陥った場合は、心臓に血液を送る必要が出てきますので、まずは横になって足を体よりも高いところに預けて深呼吸しましょう。こうすることによって重力によって血液が心臓の方向に送られるようになるため、より早く酸欠状態から脱することができます。
パーソナルトレーニングはトレーナーの力を借りて自分の限界を超えることができるのがメリットですが、その反面、酸欠のリスクも高まります。
トレーニング経験豊富なトレーナーが揃うBEYONDではこういった事態にも適切に対処できますので、トレーニング初心者の方でも安心して筋トレに励むことができます。
BEYOND富山店では、現在、無料カウンセリング＋体験トレーニングを実施中ですので、気になる方はお早めにお問い合わせください！
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