こんにちは！BEYOND富山店です！
日々のトレーニング、お疲れさまです。トレーニングは正しいフォームを身につけたり、適切な重量の設定、また、習慣化することが目標達成への近道であり、ただなんとなく続けていては結果はなかなかついてきません。
皆さまのボディメイクをサポートするトレーナーとして、「料金を支払って満足」という考え方は一番避けてもらいたいところです。私たちトレーナーはこれまでに培った知識や経験を惜しみなく伝えるのが使命ですが、そこに皆さまの努力がプラスされて目標は達成します。
一般的なジムとパーソナルジムの最も大きな違いは、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングプログラムの作成や丁寧な食事指導をしてもらえるところです。いわば、オーダーメイドのプランを組んでもらえるわけです。
例えば、既製品のスーツが身体に合わないことはよくあると思うのですが、少し予算を上げてオーダーメイドのスーツを作ってもらえば自分の身体にフィットしたスーツが手に入るように、それぞれの悩みや体の状態に合わせたトレーニングや食事指導をしてもらえるのがパーソナルジムの最大の強みと言えます。だからこそ、普通のジムよりも予算は必要になってきます。
BEYONDでは各店に大会入賞者やトレーナー資格保有者が多数在籍しており、トレーナーは成長のために日々切磋琢磨しておりますので、他社では満足いただけなかった方も満足いただける環境づくりができていると自負しています。
それでも、パーソナルジムに通っているのに「効果がない」「痩せられなかった」「変わらなかった」と嘆く方が一定数みられるのもまた事実。実はそういう方にはいくつかの原因があります。
そこで今回は、パーソナルに通っているのに結果がついてこない意外な原因を3つご紹介しますので、ご自身が当てはまっていないかチェックしてみてくださいね！
原因1：トレーナーの食事指導に従わない
それを言っちゃ元も子もない、と言われちゃうかもしれないですが、結論からいうと、実はダイエット＝減量で結果を出すために最も大きな比重を占めるのはトレーニングよりも「食事管理」です。
例えば、強度の高い筋トレを1時間行っても消費カロリーは400Kcalほどです。これを毎日行うことはまず不可能なことです。減量のプロであるボディビルダーやフィジーカーでも、体力的に続けられないので休息日を必ず設けます。
継続するために低～中程度の筋トレに強度を落とすと1時間あたりの消費カロリーは250Kcal前後まで落ちてしまいますので、やはりトレーニングだけで痩せようとすると結果が出るのに時間がかかってきます。
ほとんどの方は普段の食事で見直すポイントが必ずあるので、適切な食事指導を行えば、1日に200～400Kcalほど減らすことは思いのほか簡単にできます。
BEYONDではお客様一人ひとりに合わせた食事指導を行っています。最大の特徴は、お客様の身体のデータをもとに「PFC」と呼ばれる、たんぱく質・脂質・炭水化物の摂取目安量を算出し、それに従って食事を摂ってもらうことです。つまり、栄養バランスの整った食事をしながら、体の変化をお楽しみいただけるということです。
他社との大きな違いがもう一つあります。他社で最優先事項とされがちな糖質カットをしていないことです。確かに糖質カットによって短期間で減量効果は出ますが、筋肉量が落ちてリバウンドしやすい体になってしまうので、長期的に見たときにかえって非効率となり、こういった食事指導はBEYONDでは推奨していません。
「食事だけでダイエットできるなら、わざわざジムでトレーニングする必要はないんじゃないの？」そう思われた方は多いかもしれませんが、それは大きな間違いです。
体重や体脂肪を減らすのは食事指導による効果が大きいですが、食事制限のみで減量すると姿勢の悪さを改善したり、筋肉をつけることができないため、美しいボディラインを築き上げることができません。「体重は減ったのにお腹だけ出ている」といった相談が多いのはまさにこの例です。
食事管理がしっかりとできたうえで、日々のトレーニングを加えていくことで、ダイエットの効果を上げることはもちろん、何より理想的な美しい身体を作り上げることができます。
だからこそ、食事指導にしっかりと従ってもらいたいわけです。言い換えると、食事指導にしっかりと従ってもらうことさえできれば、目標達成までの道のりは見えたようなものです。
そのためにも、外食ばかりの方は自炊に切り替えたいです。自炊することで摂るべき栄養素をピンポイントで補えるだけでなく、食費も抑えられ、まさに一石二鳥です。健康志向も強くなりますし、栄養素に詳しくなり一生使える知識が身につくと考えれば一石二鳥以上といえそうですね。
原因2：誤ったアプローチをしている
皆さんはパーソナルジムに通う際に「カウンセリング」を受けたことがあるでしょうか。
まず最初に、これだけは明確に言えることとして、カウンセリングのないパーソナルジムは避けたほうがいいです。というのは、パーソナルジムの最大のメリットはお客様一人ひとりに合ったオーダーメイドのプランを組んでくれるところにあるからです。
例えるなら、カウンセリングのないパーソナルジムは、採寸のないオーダーメイドスーツ屋みたいなものです。採寸をしていないのに自分の身体にフィットしたスーツは出来上がらないですよね？パーソナルジムにも同じことが言えて、カウンセリングなしではニーズに合ったトレーニングはできません。
女性だから垂れやすいお尻をとりあえず鍛えておこう、なんて思われたら嫌ですよね？たしかに女性は男性に比べてヒップラインを気にする方は多いですが、全く鍛えたいと思っていないのにお尻のトレーニングばかりになったら気持ち的にも上がってこないはずです。
本来、トレーニングは身体の悩みを解消するために行うものなので、誤ったアプローチがずっと続いてしまうのは良くないです。
BEYONDでは姿勢の評価を行っているのですが、その際に骨盤の前後傾を確認します。骨盤が前傾している場合、背中や腰回りの筋肉が過緊張状態にあるのでほぐしてあげる必要があるのですが、そういったストレッチさえ全く行ってくれないとなれば、それは誤ったアプローチだと言えるでしょう。
こうした理由から、パーソナルジムの善し悪しを見極めるためにまずカウンセリングの有無をチェックしたいところです。また、カウンセリングがある場合でも、どのぐらい時間をかけて行っているのか、までチェックしてあげるとより良いです。
BEYONDでは現在、無料のカウンセリング＋体験トレーニングを最大2時間かけてみっちり行っていきますので、皆さまに大変ご好評をいただいております。気になる方はぜひこの機会にお近くのBEYONDにお問い合わせください。
原因3：パーソナルジムに週に1回しか通わない
最初に言っておきますが、パーソナルジムに週に1回しか通わないのが悪いわけではありません。トレーニングをしないよりは全然マシです！
ただ、ここで重要になってくるのが、筋肉がどのようにして育っていくのかです。筋肉の成長過程がわかっていれば、週に1回しかトレーニングしないことがいかにもったいないことをしているのかがわかってきます。
筋肉は、筋トレによって筋繊維が破壊され、その後、修復の段階を経て強化されるものです。
例えば、筋トレを行って次の日に筋肉痛が来たとします。そこでしっかりと栄養を摂ってあげることで筋肉は修復に向かい、大抵の場合、そこから2日ほどで筋肉痛は緩和し、また破壊される準備が整います。ということは全体としてみたときに、筋トレ→筋肉痛→回復の流れは大体3～4日で完了するわけです。
勘のいい方ならもう気づいたはずです。筋トレ後に筋肉が回復するのが3～4日であれば、週に1回の筋トレではなく、3～4日に1回、つまり、週に2回を目安に筋トレを行うのが効果的である、ということに！
週に1回のトレーニングでも筋肉はある程度成長を見込めるでしょう。ただ、多くのパーソナルジムではプランに消化期間が設けられていて、その期間にトレーニング回数を消化しなければなりません。週に1回だと期間内にトレーニング回数を消化できない可能性も出てきますので、そういった意味でも週に2回を目安にトレーニングをするようにして、それを習慣化できるようになるのがベストです。
ちなみに、BEYOND富山店では、営業時間が10:00～22:00となっておりますので、仕事前や仕事終わりにも通っていただけます。「今日は強度の高いトレーニングをしたい！」なんてときはお仕事がお休みの日をあえて選んで、全力でトレーニングに励んでいただくというのも一つの手だと思います。
22時まで営業しているパーソナルジムは意外と少ないので、時間帯を理由にBEYONDを選んでいただく方も増えています。
今日はパーソナルジムで結果が出ない原因を3つほど挙げてみましたが、どうでしたか？当てはまっていることはありませんでしたか？熱い思いをもって通っていただくわけですから、1回のセッションを無駄にしないようにしていきましょう。
BEYOND(ビヨンド)ジム富山店
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営業時間 平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00
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