投稿者: beyond-toyama

こんにちは！BEYOND富山店です！

日々のトレーニング、お疲れさまです。トレーニングは正しいフォームを身につけたり、適切な重量の設定、また、習慣化することが目標達成への近道であり、ただなんとなく続けていては結果はなかなかついてきません。

皆さまのボディメイクをサポートするトレーナーとして、「料金を支払って満足」という考え方は一番避けてもらいたいところです。私たちトレーナーはこれまでに培った知識や経験を惜しみなく伝えるのが使命ですが、そこに皆さまの努力がプラスされて目標は達成します。

一般的なジムとパーソナルジムの最も大きな違いは、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングプログラムの作成や丁寧な食事指導をしてもらえるところです。いわば、オーダーメイドのプランを組んでもらえるわけです。

例えば、既製品のスーツが身体に合わないことはよくあると思うのですが、少し予算を上げてオーダーメイドのスーツを作ってもらえば自分の身体にフィットしたスーツが手に入るように、それぞれの悩みや体の状態に合わせたトレーニングや食事指導をしてもらえるのがパーソナルジムの最大の強みと言えます。だからこそ、普通のジムよりも予算は必要になってきます。

BEYONDでは各店に大会入賞者やトレーナー資格保有者が多数在籍しており、トレーナーは成長のために日々切磋琢磨しておりますので、他社では満足いただけなかった方も満足いただける環境づくりができていると自負しています。

それでも、パーソナルジムに通っているのに「効果がない」「痩せられなかった」「変わらなかった」と嘆く方が一定数みられるのもまた事実。実はそういう方にはいくつかの原因があります。

そこで今回は、パーソナルに通っているのに結果がついてこない意外な原因を3つご紹介しますので、ご自身が当てはまっていないかチェックしてみてくださいね！

原因1：トレーナーの食事指導に従わない

それを言っちゃ元も子もない、と言われちゃうかもしれないですが、結論からいうと、実はダイエット＝減量で結果を出すために最も大きな比重を占めるのはトレーニングよりも「食事管理」です。

例えば、強度の高い筋トレを1時間行っても消費カロリーは400Kcalほどです。これを毎日行うことはまず不可能なことです。減量のプロであるボディビルダーやフィジーカーでも、体力的に続けられないので休息日を必ず設けます。

継続するために低～中程度の筋トレに強度を落とすと1時間あたりの消費カロリーは250Kcal前後まで落ちてしまいますので、やはりトレーニングだけで痩せようとすると結果が出るのに時間がかかってきます。

ほとんどの方は普段の食事で見直すポイントが必ずあるので、適切な食事指導を行えば、1日に200～400Kcalほど減らすことは思いのほか簡単にできます。

BEYONDではお客様一人ひとりに合わせた食事指導を行っています。最大の特徴は、お客様の身体のデータをもとに「PFC」と呼ばれる、たんぱく質・脂質・炭水化物の摂取目安量を算出し、それに従って食事を摂ってもらうことです。つまり、栄養バランスの整った食事をしながら、体の変化をお楽しみいただけるということです。

他社との大きな違いがもう一つあります。他社で最優先事項とされがちな糖質カットをしていないことです。確かに糖質カットによって短期間で減量効果は出ますが、筋肉量が落ちてリバウンドしやすい体になってしまうので、長期的に見たときにかえって非効率となり、こういった食事指導はBEYONDでは推奨していません。

「食事だけでダイエットできるなら、わざわざジムでトレーニングする必要はないんじゃないの？」そう思われた方は多いかもしれませんが、それは大きな間違いです。

体重や体脂肪を減らすのは食事指導による効果が大きいですが、食事制限のみで減量すると姿勢の悪さを改善したり、筋肉をつけることができないため、美しいボディラインを築き上げることができません。「体重は減ったのにお腹だけ出ている」といった相談が多いのはまさにこの例です。

食事管理がしっかりとできたうえで、日々のトレーニングを加えていくことで、ダイエットの効果を上げることはもちろん、何より理想的な美しい身体を作り上げることができます。

だからこそ、食事指導にしっかりと従ってもらいたいわけです。言い換えると、食事指導にしっかりと従ってもらうことさえできれば、目標達成までの道のりは見えたようなものです。

そのためにも、外食ばかりの方は自炊に切り替えたいです。自炊することで摂るべき栄養素をピンポイントで補えるだけでなく、食費も抑えられ、まさに一石二鳥です。健康志向も強くなりますし、栄養素に詳しくなり一生使える知識が身につくと考えれば一石二鳥以上といえそうですね。

原因2：誤ったアプローチをしている

皆さんはパーソナルジムに通う際に「カウンセリング」を受けたことがあるでしょうか。

まず最初に、これだけは明確に言えることとして、カウンセリングのないパーソナルジムは避けたほうがいいです。というのは、パーソナルジムの最大のメリットはお客様一人ひとりに合ったオーダーメイドのプランを組んでくれるところにあるからです。

例えるなら、カウンセリングのないパーソナルジムは、採寸のないオーダーメイドスーツ屋みたいなものです。採寸をしていないのに自分の身体にフィットしたスーツは出来上がらないですよね？パーソナルジムにも同じことが言えて、カウンセリングなしではニーズに合ったトレーニングはできません。

女性だから垂れやすいお尻をとりあえず鍛えておこう、なんて思われたら嫌ですよね？たしかに女性は男性に比べてヒップラインを気にする方は多いですが、全く鍛えたいと思っていないのにお尻のトレーニングばかりになったら気持ち的にも上がってこないはずです。

本来、トレーニングは身体の悩みを解消するために行うものなので、誤ったアプローチがずっと続いてしまうのは良くないです。

BEYONDでは姿勢の評価を行っているのですが、その際に骨盤の前後傾を確認します。骨盤が前傾している場合、背中や腰回りの筋肉が過緊張状態にあるのでほぐしてあげる必要があるのですが、そういったストレッチさえ全く行ってくれないとなれば、それは誤ったアプローチだと言えるでしょう。

こうした理由から、パーソナルジムの善し悪しを見極めるためにまずカウンセリングの有無をチェックしたいところです。また、カウンセリングがある場合でも、どのぐらい時間をかけて行っているのか、までチェックしてあげるとより良いです。

BEYONDでは現在、無料のカウンセリング＋体験トレーニングを最大2時間かけてみっちり行っていきますので、皆さまに大変ご好評をいただいております。気になる方はぜひこの機会にお近くのBEYONDにお問い合わせください。

原因3：パーソナルジムに週に1回しか通わない

最初に言っておきますが、パーソナルジムに週に1回しか通わないのが悪いわけではありません。トレーニングをしないよりは全然マシです！

ただ、ここで重要になってくるのが、筋肉がどのようにして育っていくのかです。筋肉の成長過程がわかっていれば、週に1回しかトレーニングしないことがいかにもったいないことをしているのかがわかってきます。

筋肉は、筋トレによって筋繊維が破壊され、その後、修復の段階を経て強化されるものです。

例えば、筋トレを行って次の日に筋肉痛が来たとします。そこでしっかりと栄養を摂ってあげることで筋肉は修復に向かい、大抵の場合、そこから2日ほどで筋肉痛は緩和し、また破壊される準備が整います。ということは全体としてみたときに、筋トレ→筋肉痛→回復の流れは大体3～4日で完了するわけです。

勘のいい方ならもう気づいたはずです。筋トレ後に筋肉が回復するのが3～4日であれば、週に1回の筋トレではなく、3～4日に1回、つまり、週に2回を目安に筋トレを行うのが効果的である、ということに！

週に1回のトレーニングでも筋肉はある程度成長を見込めるでしょう。ただ、多くのパーソナルジムではプランに消化期間が設けられていて、その期間にトレーニング回数を消化しなければなりません。週に1回だと期間内にトレーニング回数を消化できない可能性も出てきますので、そういった意味でも週に2回を目安にトレーニングをするようにして、それを習慣化できるようになるのがベストです。

ちなみに、BEYOND富山店では、営業時間が10:00～22:00となっておりますので、仕事前や仕事終わりにも通っていただけます。「今日は強度の高いトレーニングをしたい！」なんてときはお仕事がお休みの日をあえて選んで、全力でトレーニングに励んでいただくというのも一つの手だと思います。

22時まで営業しているパーソナルジムは意外と少ないので、時間帯を理由にBEYONDを選んでいただく方も増えています。

今日はパーソナルジムで結果が出ない原因を3つほど挙げてみましたが、どうでしたか？当てはまっていることはありませんでしたか？熱い思いをもって通っていただくわけですから、1回のセッションを無駄にしないようにしていきましょう。

BEYOND(ビヨンド)ジム富山店

住　所　　富山県富山市桜町1丁目7-24　水明舎ビル3F
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営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

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こんにちは！BEYOND富山店です！

今日は多くの方からご質問をいただく「お酒との付き合い方」についてお話してみたいと思います。BEYONDで日々行っているカウンセリングの中でも「お酒は飲んでもいいの？」という話はよく出てくるのですが、ダイエット中であってもお酒好きの方は飲みたいものですよね。家でも飲む分には自分でセーブできるけど外で飲むとなると自制がきかなくなる、なんて話もしばしば。

ダイエット中は当然食事を制限していくわけですから、居酒屋に誘われるのはすごく困りますよね。でも、行かなければならない、そんな状態に陥ったときに私たちはどうすればいいのでしょうか。何も飲まない、何も食べない、そんなことができるメンタルがあればそもそも最初から飲み会を断っているはずです（笑）。

ダイエットをしているのに周囲はそのことを知らない、なんてことはよくあることです。こういうときの外食の誘いほど怖いものはありません。単なる誘いであれば断ることができるかもしれませんが、例えば、大事なご友人の送別会であったり、会社の大事な会食だとどうでしょう？そう簡単に断ることはできないですよね？

世間が長期の休みに入る年末年始や新生活が始まる3～4月、何かとイベントの多い夏場や食欲の秋、季節ごとに飲み会の誘いはあるものです。ダイエット中の方にとって居酒屋は最大の敵！と言ってもいいぐらい避けたいのですが、仕方なく行かなければならない、そんなシチュエーションに巻き込まれてダイエットに失敗してしまう方は少なくないです。

そこで今回は、誰でもすぐに実践できる「居酒屋で使える太りにくいメニューの選び方」を伝授したいと思います！

脂質の低いものを選ぶ

まず注目したいのは「脂質」です。糖質は体のエネルギーとして使用されるのに対し、脂質は体脂肪を蓄積する働きが強いので、体脂肪を溜め込まないために糖質よりも脂質の摂取を減らすことを重視することが大事（もちろん糖質も摂りすぎれば脂肪に変わるので注意が必要）になってきます。！

例えば、鶏肉系のメニューを選ぶ場合、「もも肉のからあげ」のような脂質の多いメニューは避け、「ささみ肉の焼き鳥」を選ぶことで脂質を簡単に減らせます。ちなみにこの場合、脂質を減らしながら筋肉を作る「タンパク質」もしっかりと摂れるので、ボディメイクを考えている方にとっては一石二鳥です。このように、良質なタンパク質を摂ることがボディメイクの成功の秘訣と言っても過言ではありません。

意外と注意してもらいたいのが「サラダ」です。

野菜にはビタミンやミネラルといった体に良い栄養素（特にビタミンB群は糖質・脂質・タンパク質の代謝を助ける）が多く含まれていますが、サラダを美味しくするための味付けとして脂質を多く含むドレッシングが大量に使われることが多いです。しかも、居酒屋の場合はお酒が進むように味を濃くすることが多いので、ドレッシングが多くかけられがちです。なので、ドレッシングの多いサラダ＝脂肪をつけやすいものだと認識して、避けるようにしてもらいたいです。

ただ、野菜は食物繊維が多く、血糖値をコントロールすることができますので、食事の序盤で食べることで食事中の血糖値の急激な上昇を抑えられるなどメリットが多い食材には変わりないので食材的にはNGではないです。葉っぱ1枚1枚にドレッシングがついてしまうほどドレッシングがかかっているものを避けましょう、という話です。

もう一つ、野菜のうち根菜類（にんじん、山芋、大根、ごぼう、かぶ、さつまいも、じゃがいも、里芋、れんこんなど）には糖質も多く含まれていますので、野菜だからといってこれらも安心して食べすぎないようにしてください。

サラダを選ぶときは「ノンオイルドレッシング」を使用してあるものを選ぶほうがいいですが、居酒屋のメニューにそれが記載してあるか可能性は低いです。なので、そういうときは店員さんに迷わず聞いちゃいましょう！場合によってはノンオイルドレッシングを用意してくれることもあるかもしれません。

お酒は醸造酒よりも蒸留酒を選ぶ

お酒には基本的に「糖質」が含まれています。糖質は体のエネルギーとして利用されますが、摂取量が増えてしまうと体脂肪として蓄積してしまうので摂りすぎは禁物です。

フードメニューからある程度の糖質を摂ってしまうことを考えると、お酒から糖質をたくさん摂ってしまうのは避けたいところです。とはいえ、居酒屋に来ているわけですから全くお酒を飲まないのは周囲の方に失礼、なんて思う方も多いでしょう。そこで、お酒を飲むならこれ！というものをこれから紹介します。

お酒には大きく分けて「蒸留酒」と「醸造酒」の2種類あり、糖質が低いのは「蒸留酒」です。

蒸留酒は焼酎やウイスキーなどを指し、醸造酒はビールや日本酒を指すので、メニュー選びとしてはウーロンハイやハイボールなど蒸留酒を水割りや無糖の炭酸水で割ったものを選ぶのがおすすめです。糖質の低いお酒をさらに糖質のない液体で割るわけですから、糖質の摂取量を大幅に減らすことができます。

とはいえ、お酒は基本的にはダイエット中には控えてもらいたいものですので、飲む日が毎日続いてしまうような状況は避けるようにしてもらいたいものです。お酒をやめられない方は少しずつでいので量を減らしていくようにしましょう。

最後に何でも言えることが「摂りすぎはNG」です。体に良いといわれている栄養素だって摂りすぎてしまえばそれは毒になってしまうことがあります（例：タンパク質の過剰摂取は肝臓への負担増）ので、適度に摂ってあげることを心がけてくださいね。

ダイエット中もたまには息抜きをして、羽目を外すときは適度に羽目を外し、心も身体もリフレッシュしてストレスなく続けられるようにしていきましょう。

BEYOND(ビヨンド)ジム富山店

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